Según Mayo Clinic, existe una relación directa entre el estrés y la pérdida de cabello, conocida como efluvio telógeno. Este tipo de pérdida de cabello, que puede alcanzar hasta el 75% del cabello en el cuero cabelludo, se manifiesta en mechones que se desprenden al lavar, peinar o tocar el cabello. A menudo, los efectos no son inmediatos y pueden pasar semanas o meses antes de notarlos. Además, la muda del cabello puede persistir durante 6 a 8 meses después del episodio de estrés.
El estrés impacta nuestro cuerpo
La conexión entre el estrés y la pérdida de cabello abarca diversos factores, incluyendo cambios hormonales como el aumento de cortisol, conocido como la hormona del estrés. Concentraciones elevadas de cortisol pueden interferir en el ciclo de crecimiento capilar, llevando a una entrada prematura en la fase de reposo por parte de los folículos pilosos. Este fenómeno resulta en una reducción del crecimiento del cabello y aumenta la probabilidad de experimentar pérdida capilar.
De acuerdo con el laboratorio Valquer el estrés crónico también impacta la circulación sanguínea hacia el cuero cabelludo al provocar la constricción de los vasos sanguíneos, disminuyendo el suministro de nutrientes y oxígeno a los folículos pilosos. Este debilitamiento genera pérdida de cabello.
Acciones para mitigar el estrés y preservar la salud capilar
- Ejercicio Regular: Incorpora actividad física regular en tu rutina. El ejercicio libera endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y reducen el estrés.
- Hábitos de Sueño Saludables: Asegúrate de obtener suficiente descanso. Un buen sueño contribuye a la recuperación del cuerpo y ayuda a mantener niveles de estrés equilibrados.
- Alimentación: Consume una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Los alimentos con vitaminas y minerales, como hierro, zinc y biotina, son esenciales para la salud capilar.
- Técnicas de Respiración: Práctica técnicas de respiración profunda para reducir la tensión. La respiración consciente puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.
- Establece Límites: Aprende a decir no y establece límites saludables en tu vida laboral y personal. Evitar la sobreexigencia puede reducir la presión y el estrés.
Consulta a un profesional
Si el estrés persiste y afecta significativamente tu bienestar, considera hablar con un profesional de la salud mental. Buscar ayuda puede ser fundamental para manejar situaciones estresantes.
La conexión entre el estrés y la pérdida de cabello es innegable. Sin embargo, al comprender estos vínculos, podemos tomar medidas proactivas para manejarlo, integrando estrategias en la vida cotidiana que alivien las cargas al tiempo que contribuyes a cuidar la salud de tu cabello. El cuidado personal y bienestar emocional es clave para mantener una melena saludable y radiante.
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